Здоровое питание

Питаетесь правильно, но не можете похудеть?

“Помогите! Я не могу похудеть, хотя я и ем полезную еду.   Большинство моих блюд включают в себя постный белок и много овощей. Я ем фрукты, обезжиренные молочные продукты, орехи, бобы и цельные зерна. Я редко ем сладкое или фастфуд. Почему я не могу похудеть?”   Такие просьбы о помощи часто слышат диетологи, спортивные нутрициологи…

Читать дальше

Влияние алкоголя на фитнес-показатели

Так ли безобиден алкоголь, если вы занимаетесь спортом и фитнесом? Неважно, являетесь ли вы человеком, который любит нерегулярно заниматься спортом в свое удовольствие, тем, кто посещает тренажерный зал каждый день, или участвует в регулярных матчах и соревнованиях,  необходимо знать, какие последствия имеет алкоголь на производительность. Не имея сбалансированного подхода к алкоголю, это может стать проблемой,…

Читать дальше

Что такое метаболизм?

Секрет снижения веса — это тренировка всего тела для более эффективного сжигания калорий путем ускорения метаболизма. Простыми словами, метаболизм — это скорость, с которой человек сжигает энергию. Некоторые люди имеют более быстрый метаболизм, чем другие. На обмен веществ влияют некоторые вещи, которые человек контролировать не в состоянии, например, пол, возраст, предрасположенность. К сожалению, с годами…

Читать дальше

Как ускорить метаболизм

Как ускорить обмен веществ в организме? У любого человека есть внутри уникальный механизм, который неустанно работает, чтобы помочь сжигать калории. Это — ваш метаболизм. Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела расщепляют пищу и превращают ее в энергию, которая поддерживает биение вашего сердца и работу мозга. Быстрый метаболизм означает больше сожженных калорий.…

Читать дальше

Вегетарианство и спорт, часть 2

Достаточное ли количество белка содержит вегетарианская диета? Хотя большинство вегетарианцев-спортсменов превосходят рекомендации по общему количеству потребления белка, в рационе вегетарианцев часто может присутствовать меньшее количество белка, что у всеядных спортсменов. Таким образом, спортсменам нужно ориентироваться на богатые белком вегетарианские продукты в целях удовлетворения дополнительных потребностей в энергии и силе во время тренировок и соревнований. Источники…

Читать дальше

Здоровое питание, часть 2

  В основе сбалансированной диеты лежат продукты с низким содержанием ненужных жиров и сахаров и с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ.   Следующие группы продуктов являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты:   Фрукты и овощи. Фрукты и овощи имеют низкое содержание калорий, они богаты питательными веществами, витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Диетологи и…

Читать дальше

Здоровое питание, часть 1

  Сбалансированные питание дает организму питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Для того, чтобы ваше питание было здоровым, вы должны получать большинство ваших ежедневных калорий из свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, белковых продуктов, а также продуктов, содержащих насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Здоровая диета – это не жесткие пищевые ограничения и не лишение…

Читать дальше

Вегетарианство и спорт. Часть 1

Вегетарианство и спорт. Часть 1 Популярность вегетарианства у спортсменов за последние пару десятков лет было вызвано большим успехом атлетов, являющимися чемпионами мира, а также вегетарианцами. К ним можно отнести, например, Дэйва Скотта (пятикратный победитель Гавайского Триатлона Ironman), Мартину Навратилову (теннис) и Эдвина Мозеса (олимпийский чемпион в беге с препятствиями), Майка Тайсона (бокс). Когда мы думаем…

Читать дальше

Спортивное питание, часть 2

Регидратация и спортивные напитки   Важно во время занятий фитнесом и спортом потреблять достаточное количество жидкости. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, особенно при интенсивных нагрузках. Хотя обезвоживание может произойти при любых условиях, оно более распространено, когда человек занимается в жарких и влажных условиях. В идеале, процент жидкости, потраченный во время одной тренировки должен быть…

Читать дальше

Спортивное питание, часть 1

Вне зависимости, профессиональный спортсмен ли вы, бодибилдер или просто занимаетесь спортом чтобы улучшить свое здоровье и физическое самочувствие, спортивное питание играет ключевую роль в оптимизации положительного влияния физической активности. Правильная программа питания, оптимальный уровень потребления жидкости и выбор специального спортивного питания могут привести к заметному улучшению производительности, восстановления после тренировки и профилактики травматизма. Подбором программы…

Читать дальше