Что такое бодифлекс?

Бодифлекс является одним из самых популярных методов потери веса и оздоровления организма, основанным на принципе сжигания лишнего жира и наращивания сухой мышечной массы.

 

В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему телу не хватает кислорода, поэтому возникает накопление жировой ткани и токсинов в некоторых его частях. Благодаря технике гипервентиляции этих неприятных явлений можно избежать.

 

Бодифлекс придумала американка Грир Чайлдерс, Лас-Вегас, штат Невада. Этот комплекс состоит из двенадцати подходов, которые сочетают в себе упражнения на дыхание и растяжку. Через правильное дыхание во время выполнения упражнений человек может направлять кислород в проблемные зоны, затем принимать требуемое положение тела и задерживать дыхание на 8-10 секунд. В это время происходит интенсивная оксигенация тканей, поэтому жир расщепляется. Секрет бодифлекса - это диафрагмальное дыхание, которое позволяет использовать дополнительный объем легких, что в свою очередь, позволяет организму получать дополнительное количество кислорода. Эта техника имеет много общего с практиками дыхания йогов.

Чего можно достигнуть с бодифлексом:

 

1. Прежде всего, эти занятия эффективны для потери веса.

 

2. Упражнения по системе позволят значительно ускорить метаболизм, а это будет способствовать не только усилению липолиза, но и правильную работу всех систем организма.

3. Бодифлекс помогает нормализовать циркуляцию лимфы, а это позволяет вывести шлаки, токсины и вредные вещества.

 

4. Тренинг поможет проработать проблемные зоны, такие как ягодицы, живот и бедра, а значит, будет способствовать избавлению от целлюлита, сделает кожу упругой и свежей.

 

5. Занятия улучшают циркуляцию крови, это влияет на общее здоровье организма. Особенно это полезно для пищеварения и женской репродуктивной системы.

 

6. Бодифлекс способствует сокращению мышц желудка, так что его объем будет постепенно уменьшаться. С объемом желудка уменьшается и количество потребляемой пищи.

 

7. Увеличивается гибкость и ловкость.

 

8. Занятия на растяжку и дыхание улучшают настроение, добавляют бодрости.

 

Несколько принципов, которых следует придерживаться, если вы хотите достичь высоких результатов с Бодифлексом:

 

  • Тренируйтесь регулярно, достаточно 3-4 раза в неделю.
  • Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30-40 минут, но хватает и Не рекомендуется заниматься дольше, чем 60 минут.
  • Следует заниматься на пустой желудок, т. е. через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
  • Крайне важно правильно дышать. Есть определенная техника дыхания, которую надо изучить перед началом занятий.

 

Дыхательная техника

 

Есть пять основных шагов дыхания, но первый шаг - это принять удобное положение. Встаньте прямо, поместите ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга. Спина должна быть прямой. Упритесь ладонями на колени (точнее чуть выше колен). Подбородок должен располагаться параллельно полу.

 

Основные этапы дыхания:

 

  1. Диафрагмальный выдох через рот. Рот слегка открыт, губы вытянуть в трубочку. Втянуть живот, чтобы мышцы напряглись. Следует толкать воздух из легких.
  2. Дыхание носом. Когда весь воздух вышел, у вас есть закрытые губы. Опустите голову вниз, в то же время сделайте глубокий вдох носом, не открывая рта. Плечи и грудь должны оставаться напряженными, но живот должен надуваться. Дыхание должно быть шумным, это будет сигналом, что вы делаете все правильно.Подбородок должен быть слегка приподнят, но не запрокидывайте голову. Удерживайте воздух в себе.
  3. Откройте рот и резко выдохните весь воздух, напрягая мышцы живота и диафрагмы.Таким образом, можно произносить звук "пах!"
  4. Теперь нужно задержать дыхание. Опустите голову и немного наклонитесь вниз, живот подтяните и сделайте его абсолютно плоским. Сосчитайте до восьми.
  5. Теперь вдохните через нос, наполняя легкие воздухом и округляя живот.

 

Упражнения в бодифлексе

Нет ничего лучше, чем расслабляющие упражнения на растяжку. Именно такие упражнения, а точнее, комплекс из 12 упражнений предлагается выполнять в бодифлексе. Это чувство несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или занятиях аэробикой. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само по себе, с улыбкой на лице и с удовольствием. Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне. Во время тренировки человек не находится долгое время в одном положении. Вы только несколько раз растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает дело.

Плюсы и минусы системы Bodyflex

Для начала перечислим основные преимущества Бодифлекса:

 

  • Все упражнения в курсе довольно простые и не требуют особых усилий. С ними может справиться любой человек даже без специальной физической подготовки.
  • Для тренировки достаточно всего 15-20 минут в день. Даже такая короткая тренировка поможет очень скоро увидеть изменения в теле.Это означает, что даже занятые люди способны найти время на занятия.
  • Выполнять упражнения можно как с тренером в зале, так и дома. Но сначала вам нужно освоить технику и, при необходимости, проконсультироваться со специалистом.
  • Система упражнений бодифлекс позволяет не только улучшить фигуру, но и изменить к лучшему состояние кожи (существует даже программа бодифлекса для лица).

 

Теперь некоторые минусы:

 

  • Хотя основатели системы утверждают, что соблюдение жесткой диеты не требуется, но все-таки придерживаться принципов здорового и правильного питания необходимо.
  • Если вы решили выйти из режима тренировок бодифлекс, то будьте готовы к тому, что объемы снова начинают расти. Бодифлекс - это не крайние меры, а образ жизни.
  • Вы не можете увеличить время тренировки, так как это может привести к неблагоприятным последствиям. Дыхание по такой особой длительной системе большое количество времени может также быть опасным.

 

Комментировать